Definir en 12 semanas para el verano marcando musculos y abdominales.

En esta entrada quiero contaros como podeis hacerlo para conseguir una definicion.

Lo primero, tendremos que ser objetivos con el fisico actual que tenemos ahora mismo, ya que de ello dependera mucho el resultado final.

Si eres una persona que ya lleva tiempo entrenando y con una base muscular, que no tiene un porcentaje alto de grasa corporal 16-18% en 12 semanas llegas sin problemas.

Si eres una persona que tiene un porcentaje más alto o que no tiene un base, no empezaria con la idea de conseguir en 12 semanas estar marcado.

Y si por lo que sea tu objetivo es conseguir una definicion extrema al estilo culturista natural, quizas necesites un poco más de tiempo.

Vamos a centrarnos en bajar 6-8 kg que con ello llevamos ese porcentaje de grasa corporal encima. A nivel de peso solo deberiamos perde alrededor de 500gr por semana.

Pero OJO, no solo es importante la bajada del peso, debes realizar mediciones, de tu cintura, torso, piernas, brazo. Ademas incluye una foto semanal.

¿Como vamos a bajar esos 500 gramos semanales? Primero, primordial y de vital importancia, trabajaremos los musculos, la hipertrofia muscular y fuerza con peso, tanto mancuernas, discos, maquinas...

Segundo importantisimo, vamos a tener que cuidar nuestra alimentación.

Si quizas no te gusta pesar lo alimentos, a mi tampoco y actualmente no lo hago pero se lo que como. Vas a tener que saber que te estas llevando a la boca, sabiendo que estas en unos macronutrientes con bien de proteina, y los carbohidratos y grasa dependeran de muchos factores, tanto tu movimiento total , tu estilo de trabajo, etc...

Pero lo que si sabemos es que vas a tener que o mejorar tu alimentación o tendras que recortar algo de comida.

Puede que con solo estas dos cosas ya estes quitandote 500 gr semanales. Pero es que aun te queda el incorporal algo de cardio el cual podrias ir graduando semana tras semana para no tener que bajar la comida y tú NEAT, toda actividad que no es ejercicio, ir a sacar el perro a por el pan, al trabajo andando...

Y por ultimo pero no menos importante, quedará el descanso, este es super super importante. Duerme tus 8h diarias si quieres perder esos 500 gr semanales.

Ahora todo esto es individualizable, tanto la nutricion, tanto el entrenamiento, tanto el objetivo en 12 semanas, pero si controlas todo esto, te aseguro que lograras el objetivo.

Yo particularmente llevo 4 diás y mi objetivo es lograr a volver este fisico con algo más de tamaño. En la epoca que inicie la definición llegue a pesar 87kg y ahi peso 72kg, la definicion fue de más tiempo, pero las ultimas 12 semanas fueron las más claves ya que me lo tome todo enserio.

Video explicandolo