EL METODO QUE TE AYUDARA EN EL GYM A CAMBIAR TU FISICO. RIR Y RPE

Uno de los errores más graves que comete la mayoria de las personas que van al gimnasio y no obtienen resultados se debe a la cuantificación de sus entrenamientos.

Van hacen sus ejercicios 3-4 series por musculo 8-12 repes y se acabo.

¿Que es cuantificar tú entrenamiento? saber el esfuerzo que estas haciendo realmente en cada serie, en cada ejercicio, en cada repeticion.

Esa cuantificación se puede realizar con diferentes metodos, al final todos buscan registrar el estimulo/esfuerzo real que estamos haciendo en cada entrenamiento. Ya que esta es realmente la clave de la hipertrofia, dar los estimulos necesarios para que nuestros musculos sigan creciendo.

El objetivo de la persona y el nivel tambien harán que elijamos un metodo de cuantificación u otro.

El más comun y más sencillo para todos los publicos sera la escada de esfuerzo perdibido, donde 1 es muy poco y 10 lo más duro.

Sabemos que si nuestros entrenamientos se basan en esfuerzos por debajo del 6, carecen de esfuerzo si lo que buscamos es mejorar la musculatura, definición muscular...

La mayoria de nuestras series deberian moverse entre un 7-10 esfuerzo percibido. No siempre el 7 ni siempre el 10.

Pero ¿que otras formas tenemos de cuantificar nuestro entrenamiento?

Normalmente hemos escuchado si esta semana has levantado X peso la siguiente levantas un poco más. Y si bueno puede estar bien o igual no, ya que en ocasiones por lo motivos que sea no nos sentimos igual.

Por eso cuantificar con metodos como el RIR (reps in reserve) las repeticiones en recamara, RPE las repeticiones por esfuerzo percibido, son metodos que nos ayudan a sacar el mayor partido a cada uno de nuestros entrenamientos. Ya que si los gestionamos en base a esa forma de cuantificar, no dependeremos unicamente del peso que levantamos en la sesion y podremos hacer un mejor entrenamiento aplicando el esfuerzo necesario.

Esos son dos metodos que si sabemos trabajar con el puede ir bien para cualquier objetivo.

Luego hay otras formas de cuantificar como el RM repeticion maxima.

A mi particularmente me gustan estos dos metodos ya que te permite sacar el mejor estimulo en cada entrenamiento.

Ahora os voy a poner un ejemplo de como lo leeriamos en una rutina.

Metodo RIR

ejercicio press banca 5RIR2 / el numero de la izquierda marca las repeticiones y el de la derecha las repeticiones que podria hacer como maximo

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Metodo RPE press banca 5RPE8/ el numero de la izquierda marca las repeticiones y el de la derecha el esfuerzo percibido.

En ambos pido lo mismo pero con diferente forma de gestionartelo.